Angst Toolkit
Gratis tools om te helpen wanneer u zich angstig voelt. Deze oefeningen zijn eenvoudig te volgen en vereisen geen speciale apparatuur - gebruik ze wanneer uw geest te druk aanvoelt of wanneer u een moment van rust nodig heeft.
2-Minuten Ademhaling
Eenvoudige ademhalingsoefening die uw zenuwstelsel kalmeert en angst vermindert in slechts enkele minuten
5-4-3-2-1 Gronding
Een zintuiglijke techniek die u uit angstige gedachten haalt door te focussen op wat nu om u heen is
Begeleide Ademhaling
Stapsgewijze ademhalingspatronen om uw hartslag te verlagen en spanning te verlichten
Progressieve Spierontspanning
Laat fysieke spanning los door systematisch spiergroepen in uw hele lichaam aan te spannen en te ontspannen
Vreedzame Visualisatie
Begeleide mentale beeldvorming die u naar kalmerende omgevingen transporteert om stress en zorgen te verminderen
Gedachten Labelen
Een mindfulness-techniek die u helpt angstige gedachten te herkennen als tijdelijke mentale gebeurtenissen, geen feiten
Stressverlichting Bellen
Interactieve bellen-pop activiteit die angstige energie omleidt naar speelse, repetitieve beweging
Online Fidget Spinner
Breng onrustige handen tot rust met een gelijkmatige draaibeweging op elk apparaat.
Geluidstherapie
Helende frequenties die ontspanning en mentale helderheid bevorderen
Stressbal
Interactieve stressbal om spanning weg te knijpen en angstige energie om te leiden door tactiele betrokkenheid
techniques.scavengerHuntGrounding.name
techniques.scavengerHuntGrounding.short_description
techniques.calmDownJar.name
techniques.calmDownJar.short_description
techniques.worryMonster.name
techniques.worryMonster.short_description
Magische Bubbel Ademhaling
Kijk hoe een mooie bubbel groeit en krimpt terwijl je ademt
techniques.testAnxietyReset.name
techniques.testAnxietyReset.short_description
techniques.socialAnxietyGrounding.name
techniques.socialAnxietyGrounding.short_description
techniques.performanceAnxietyPrep.name
techniques.performanceAnxietyPrep.short_description
techniques.teensBodyScan.name
techniques.teensBodyScan.short_description
techniques.futureWorryTime.name
techniques.futureWorryTime.short_description
techniques.ocdThoughtLabeling.name
techniques.ocdThoughtLabeling.short_description
techniques.compulsionDelay.name
techniques.compulsionDelay.short_description
techniques.uncertaintyTolerance.name
techniques.uncertaintyTolerance.short_description
techniques.ocdMindfulness.name
techniques.ocdMindfulness.short_description
techniques.nauseaManagement.name
techniques.nauseaManagement.short_description
techniques.sensationLabeling.name
techniques.sensationLabeling.short_description
techniques.safeFoodsVisualization.name
techniques.safeFoodsVisualization.short_description
techniques.copingCards.name
techniques.copingCards.short_description
techniques.interactiveArt.name
techniques.interactiveArt.short_description
Angst Begrijpen
Wat Er Gebeurt Tijdens Angst
Uw lichaam activeert de 'vechten of vluchten' reactie, verhogend hartslag, versnellend ademhaling, en vrijgevend stresshormonen zoals adrenaline. Dit triggert vaak onnodig tijdens alledaagse situaties, laat u zich op edge voelen.
Hoe Deze Technieken Helpen
Deze evidence-based technieken activeren uw parasympatische zenuwstelsel, wat natuurlijk de stressreactie tegenwerkt. Regelmatige praktijk kan zowel de frequentie als intensiteit van angstgevoelens verminderen.
Tips Voor Beste Resultaten
- Vind een rustige, comfortabele ruimte waar u niet gestoord zult worden
- Begin met kortere technieken (2-5 minuten) als u zich erg angstig voelt
- Oefen regelmatig, zelfs wanneer u niet angstig bent, om uw vaardigheden op te bouwen
- Wees geduldig met uzelf - deze technieken worden makkelijker met praktijk
Aanvullende Bronnen
Wanneer Professionele Hulp Zoeken
Als angst significant uw dagelijks leven, werk, of relaties beïnvloedt, overweeg dan contact op te nemen met een mentale gezondheid professional.
- Angstaanvallen zijn frequent of ernstig
- U vermijdt belangrijke activiteiten
- Fysieke symptomen persisteren
- Slaap of eetlust is significant beïnvloed
Mentale Gezondheid Organisaties
Toonaangevende Nederlandse organisaties die evidence-based informatie en ondersteuning bieden voor angst- en dwangstoornissen:
- Angst Dwang en Fobie stichting (ADF stichting)
De Nederlandse patiëntenvereniging voor mensen met angst-, dwang- en fobieklachten en hun naasten. Ze bieden uitgebreide informatie, lotgenotencontact, voorlichting en een telefonische hulpdienst.
- MIND
Een onafhankelijk en breed platform dat informatie biedt over mentale gezondheid en psychische problemen, waaronder angst. Ze bieden feitelijke informatie, zelftests en de MIND Korrelatie Hulplijn voor advies en ondersteuning.
- Trimbos-instituut
Het Nederlandse kennisinstituut voor mentale gezondheid, verslaving en maatschappelijke zorg. Ze doen onderzoek en ontwikkelen kennis over onder andere angststoornissen en effectieve preventie en behandeling.
- Thuisarts
Biedt betrouwbare en onafhankelijke medische informatie voor patiënten, opgesteld door huisartsen, over verschillende soorten angststoornissen. Zeer feitelijke, evidence-based informatie met uitleg, zelfhulp tips en advies wanneer contact op te nemen met de huisarts.
resources.helpfulTools.title
resources.helpfulTools.description